Kuidas välja selgitada oma vaimse tervise käivitajad

Kasuta seda harjutust BPD haldamiseks

Paljud piiriülese isiksusehäirega inimesed (BPD) võitlevad, et tuvastada nende sümptomeid süvendavad käivitajad. Mõnikord tunnevad BPD-ga inimesed, et nende reaktsioonid on "sinist välja", kui tegelikult on olemas konkreetsed olukorrad ja sündmused, mis pidevalt sümptomeid käivitavad. Võimendid võivad ulatuda väikestest asjadest, nagu laul või film, midagi tõsisemat, näiteks üksikisikut.

See treening aitab teil tuvastada oma unikaalseid käivitujaid, mis aitab teil sümptomeid juhtida. Enne sellise harjutamise tegemist pidage kindlasti oma terapeudiga rääkima, et veenduda, et ta nõustub, et olete selleks 20-minutilise tegevuse jaoks valmis:

Kuidas piiriüleste isiksusehäirete tuvastamiseks tuvastada

  1. Võtke välja paberitükk ja pliiats või pliiats. Leidke vaikne, privaatne koht, kus oma mõtteid selle treeningu ajal salvestada . Pidage meeles, et see harjutus võib põhjustada mõne stressi, sest võite mõelda sümptomeid käivitavatele olukordadele, nii et plaanite pärast seda midagi rahustavat teha.
  2. Paberilehele tehke kolm veergu. Esimese veeru peal kirjutage "Trigger". Teise veeru peal kirjutage "Emotsioon". Kolmanda veeru peal kirjuta "Response to Emotion".
  3. Kutsu meeles viimast korda, kui teil oli tugev negatiivne emotsionaalne vastus. See võib olla intensiivne viha, üksindus, hirm, kurbus, häbi või tühjus. Veerus "Trigger" märgi, et kõik sündmused juhtuvad vahetult enne emotsionaalset vastust. Pidage meeles, et päästik võib olla sisemine või välimine sündmus - see võib olla asi, mis juhtus ümbritsevas keskkonnas, näiteks võitlus sõbraga, või see võib olla asi, mis juhtus teie arvates, näiteks mälu või mõelnud.
  1. Veergu "Emotion" kirjutage emotsionaalseid vastuseid, mis teil päästil oli. On hea, kui teil on mitu emotsionaalset vastust. Kui te võtate emotsioonide tuvastamise vastu võite jätta selle veeru tühjaks, kuid proovige oma parima, et tuvastada vähemalt üks tund, mis teil vallandumisel oli.
  2. Veerus "Response to Emotion" kirjutage vastus, mille te olite emotsioonide kohta, mida kirjutasite teises veerus. Näiteks võib-olla tundsite vallandamise tagajärjel pingelist häbi ja siis tegelesite enesevigastusega . Või äkki tundsite viha, kuid kasutasite oma käitumise oskusi oma viha tõhusaks juhtimiseks. Ükskõik, mis teie vastus oli emotsioonile, registreerige, mis juhtus.
  1. Vaadake, kas saate kindlaks teha kaks või kolm viimast korda, mille jooksul olete kogenud tugevaid emotsionaalseid vastuseid . Kõigi nende episoodide korral korrake samme kolm, neli ja viis.
  2. Vaadake nüüd loendit, mille olete loonud. Eelkõige vaadake veergu, millel on märge "käivitavad". Kas sa märganud, et kõik mustrid arenevad? See tähendab, kas on teatud tüüpi käivitajad, mis tulevad teie jaoks korduvalt välja? Vaadake, kas saate tuvastada ühe või kahe kategooria vallandajad, mis järjepidevalt tekitavad tugevaid emotsioone. Näiteks paljud BPD-st teatavad, et tajutava tagasilöögiga seotud kogemused on nende tugevate emotsionaalsete reaktsioonide jõuliseks käivituseks.
  3. Hoidke see paberitükk ja kui teil tekib intensiivse emotsiooni episood, lisage see oma loendisse, kajastades seda sündmust, mis käivitas emotsiooni, emotsionaalset vastust ja seda, mida te teete sellele emotsioonile või emotsioonidele. Vaadake, kas saate tuvastada teisi vallandumismudeleid.
  4. Kui lisate oma loendisse, saate hakata ennustama olukordi, mis käivitavad teid. Selliste teadmiste saamine aitab luua käivitusprogrammidega toimetuleku plaani.
  5. Jagage oma nimekirja oma terapeudiga. Ta suudab kindlaks teha käitumisoskused või strateegiad, mida saate praktiseerida ja kasutada nende käivitavate tegevuste paremaks käsitlemiseks.