Kodus, tööl ja vabal ajal
Kui püüate pika aja jooksul hoiduda alkoholist või narkootikumidest, on oluline arendada uimastitega vaba elustiili kõigis teie elu valdkondades - kodus, tööl ja vaba aja veetmise ajal.
Kui otsisite oma alkoholi- või narkoprobleemide lahendamiseks professionaalset rehabilitatsiooniprogrammi, on teie jätkuva või järelhoolduse üks tähtsamaid eesmärke aidata teil õppida asendama oma varasemaid hävitavaid käitumisharjumusi tervislikuma ja produktiivsema alternatiivi abil.
Toetavad sõbrad ja perekond
Uimastisõltumatu elustiili väljatöötamise esimene samm on selleks, et vältida inimesi, kes olid otseselt seotud teie endise joomise või narkootikumide kasutamise võimalusega - need, kes aitasid teil narkootikume, narkootilisi aineid või teie joogi sõpru. Paljud sõltlased leiavad, et ainevaba elustiili arendamiseks peavad nad arendama uusi sõpru , sotsiaalseid mustreid ja vaba aja tegevusi.
Teie rehabilitatsiooni nõuandja püüab aidata teil tuvastada narkootikumidevastaseid toetavaid sõpru ja pereliikmeid ning julgustada teid parandama neid suhteid ja osalema nendega meelelahutuslikes tegevustes, et asendada aeg, mille jooksul olete narkootikumide otsimise ja kasutanud. Kui teil pole narkootikumideta sõpru või lähedasi, siis julgustab teie nõustaja sul osalema uutes sotsiaalsetes gruppides ja uusi abistavaid sõpru.
Struktureeritud ajakava arendamine
Uimastisõltumatu elustiili kujundamise teine oluline aspekt on struktureeritud igapäevase ajakava koostamine, mida saate järjekindlalt järgida.
Teie elus struktuur ja ülesehitus võivad olla teie parimad sõbrad taastumisel, samas kui teie vaenlane võib olla kaootiline ja ebakorrapärane elustiil.
Kui olete oma rehabilitatsiooniprogrammi ennetähtaegses abstinentsiajas , töötas teie nõustaja ilmselt teiega, et luua igapäevane ja / või iganädalane ajakava, mis aitaks teil hakata oma aega struktureerima ja asendama uimastite otsimist ja tegevuste kasutamist tervislike alternatiividega.
Teie taastumisest hoidumisest hoidumise etapis on oluline, et ei loobu sellest struktureeritud ajakavast ega kõrvale sellest regulaarselt.
Suuremate laiendatud eesmärkide väljatöötamine
Hoolimata oma sobimatusest jääb teie elus esmatähtsaks, et arendada pikaajalist narkomaanilist eluviisi, on kasulik määratleda oma tuleviku jaoks suuremad eesmärgid. Nüüd, kui olete saavutanud rohkem kui 90 päeva pikkust abstinentsi, hakkate ilmselt hakata arenema suuremaid pikaajalisi eesmärke, nagu koolist tagasipöördumine, karjäärivõimaluste muutmine või finantseesmärkide säästmine.
Teiste eesmärkide määratlemine teie jaoks ja nende eesmärkide saavutamise plaani väljatöötamine võivad mängida olulist rolli, aidates teil arendada ja säilitada narkootikumidevaba elustiili. Teie järelkontrollikonsultant aitab teil õppida, kuidas neid eesmärke saavutada uue elulemuse taastumise kontekstis.
Vaimulikkuse arendamine
Kui olete oma rehabilitatsiooniprogrammi osana osalenud 12-astmelises rühmas , olete ilmselt juba tutvustanud vaimsuse mõistet, millel ei ole midagi pistmist usutalitustele ega dogmale. Vaimsus, mis on seotud taastumisega, tähendab väärtuste arendamist oma elus ja altruistilisi eesmärke - ulatudes ennast kaugemale, et leida täitust ja õnne.
Mõni edukas taastamisprogramm võib olla vaimulikkus oluline tegur. See hõlmab ühendamist jõuga, mis ulatub väljapoole igapäevaelu muret. Teie nõustaja julgustab teid osalema oma "suuremate" jõupingutustes, näiteks toetusgrupi teenindamiseks, oma religioosseks organisatsiooniks osalemiseks, ühiskondliku töö tegemiseks või vabatahtlikuks heategevuslikuks tööks.
Teie nõustaja ei püüa teie jaoks määratleda "kõrgemat jõudu" - see jääb täiesti teie endi juurde, kuid uuringud on näidanud, et narkootikumidevaba elustiili arendamist saab täiustada, kui see on võimu, mis on transtsendentne ja suurem kui ise.
Kolmas taastusravi staatus: hoidumine abstinentsist
Allikad:
Riiklik Narkootikumide kuritarvitamise Instituut. "Narkomaania ravi põhimõtted: teadusuuringutepõhine juhend". Muudetud 2007.
Riiklik Narkootikumide kuritarvitamise Instituut. "Individuaalne narkootikumide nõustamise lähenemine kokaiinisõltuvuse raviks: kokaiiniravi uuringute mudel". Juurdepääs mais 2009.