Suve ootamine ja selle sooja ilmaga võib tihtipeale suurendada keha pildi muret söömishäirete taastumise pärast. Keskendumine supelkostüümidele, libisemiskindlatele rõivastele ja dieedile, et saada "suplusvahendid valmis", võib olla raske hallata igasuguse suurusega isikute puhul ja võib halvendada kehakaalu ja söömishäireid.
Paljudele inimestele, kellel on toitumishäired või kellel on toitumishäired, on seljavärvamad riided, nagu lühikesed püksid, varrukateta ja supelkostüümid, hirmutav ja midagi vältimatut. Vältimine on tavaline ärevushäire. See võib olla kohanemisvõimeline, kui vältida midagi tõeliselt ohtlikku.
Kuid kui see, mida te vältite, on lihtsalt ebamugav ja mitte tõesti ohtlik, on vältimisega kaasnevad kulud kasulikumad. Pidage meeles, et tõenäoliselt pöörake ennast rohkem tähelepanu 90-kraadisele päevale, kui sul on hõõrunud 90-kraadine päev, kui te kannate riideid, mis sobivad sellega, mida kõik teised kannavad päikese käes.
Üks levinud viga toitumishäiretega või toibumishäiretest taastunud inimestel on soovi, et enne teatud kindlat käitumist hakkaks jääma ärevus, sel juhul lühemad riided. Kuid ainus võimalus ärevuse saavutamiseks on sellega silmitsi seista. Praegu on parem tegeleda kui oodata suurepärast võimalust, mis ei pruugi kunagi ennast esineda. Ja siis, kui olete läbi teinud suveüritused, pakuvad võimalust rõõmuks, sotsialiseerumiseks, liikumiseks ja D-vitamiiniks!
Inimesed veedavad aastaid oma elus, vältides tegevusi, sest nad on oma kehas eneseteadlikud ja ebamugavad. Ja nemad maksavad sageli maksustamise vältimise suurenenud ärevuse, enesehinnangut ja depressiooni.
Ennast ette valmistades
Kokkupuude, kardetavate olukordade tahtlik seisund on kognitiivse käitumise ravi põhikomponent ning võti ärevuse ja sarnaste probleemide edukaks käsitlemiseks. Seda saab rakendada järgmiste suviste rõivaste ja tegevuste puhul:
- Tehke nimekiri suveolukordadest, mida te vältite või hirmutate, ja võivad tekkida näiteks seljas püksid või varrukasupüksid, suplemineku rannas / basseinis või tennises. Koht-järjestada need vähemalt kõige hirmutavamaks.
- Mõelge ajutistele sammudele nendes olukordades. Kui püksirihmad on üldine hirm, mõelge sellele erinevatesse stsenaariumidesse - oma korteri pühkides, toidupoest, sõpradega üritusse. Lõigake iga olukord edasi erinevateks seadeteks ja järjestage need. Seda nimetatakse kokkupuute hierarhia täielikuks järjestamiseks.
- Kui see töö on tehtud, ostate riideid, mis võimaldavad teil hõivata oma kokkupuutehierarhiat. Need riided peaksid sobima suveüritusteks. Kõige tähtsam on see, et need sobivad kohe , isegi kui te ei ole rahul oma praeguse suuruse ja kujuga.
- Ronides ja lõpeta oma kokkupuutehierarhia, harjutades rõivaste kandmist vähemohtlikes seadetes - tavaliselt kodus - ja seejärel järk-järgult rohkem hirmus - avalikes seadetes. Näiteks korteri lühikesed püksid ja seejärel naabruskonnas; maja ujumistrikood, siis bassein vähem kogenud nädalapäeval, siis bassein rahvarohketel nädalavahetustel.
- Jälgige oma edusamme. Pange tähele oma häiretaset enne kokkupuutetegevust, selle ajal ja pärast seda. Paljud inimesed kasutavad skaalat 0-10, et hinnata nende stressi.
Tavaliselt tundub ebamugav, kui teete särituse ülesandeid; pidage meeles, et need peaksid teie ärevust tõstma. Aja jooksul ja korduvate kokkupuudete puhul peaksite märkama ärevuse järkjärgulist vähenemist. Paljud peavad mitu korda harjutama iga sammu hierarhias. Kui märkate ärevuse vähenemist, liigutage samm üles redeli.
Suve lubab pikemat päeva, soojem ilm, vaba aja veetmine ja lõbus. Selliste rõõmude tähistamiseks pole vaja kehakust teadvustada. Tava ja ettevalmistusega saate nautida erinevaid lõbusaid tegevusi ja ületada oma keha pildi muret. Nagu alati, kui strateegiate individuaalne kasutamine aja jooksul ei anna teile abi, ärge kartke professionaalset abi otsima.
Allikas:
Raha Thomas (2011). Body Image Worksbook: kaheksat sammu programm, mis aitab tunda teie välja nägemust.