6 nippi, et tunda rohkem ärkvel ja tähelepanelik
On tavaline, et teil on aeg-ajalt pingeline päev , aga kui sa oled kogu elu jumaldab otsimas põhjaga kohvipaketi ja igatsed voodisse, kui sul pole seda, siis on aeg hinnata oma harjumusi ja muuta neid, mis voolavad energiat .
Kui teie väsimus on uus, kaasnevad muud sümptomid või nii tõsised, et te ei saa normaalselt töötada, alustuge arstiga külastamisest.
Kui teil on puhas arve tervisega, kuid kestab endiselt väsimusseinasse kõige rohkem päevi, ei pea te üldse amortiseerima ega võtma oma voodisse. Kuigi mõnikord elab veelgi rohkem teie käeulatuses olevaid näpunäiteid, saate siiski teha väikeseid muudatusi, mis suurendavad teie energia taset.
Vaata oma magama
On selge, et liiga vähe uni jätab teid väsinud. Kui te sageli magate öösel vähem kui seitse tundi, siis ei pruugi see mitte ainult ammenduda; teid ohustab tõsine terviseprobleem, sealhulgas:
- Kaalutõus
- Depressioon
- Suurenenud õnnetusjuhtumite oht
- Alandatud immuunsus
- Diabeedi ja südameprobleemide suurenenud risk
- Mõõdukas mõtlemine, mälu ja meeleolu
Ehkki liiga vähe magamine on kõige sagedasem ammendumis põhjus, on üllatuslikult mõned uuringud näidanud, et igal õhtul üle üheksa tunni pikkune magamine põhjustab ka rasvumise, diabeedi ja peavalude ohtu. Nii et mine õnnelikule keskmisele; enamik täiskasvanud teevad kõige paremini seitse kuni kaheksa tundi öösel magamist.
Teine sageli tähelepanuta jääv energia-zapper on tagasivõtmise nupp. See on nii ahvatlev haarata need ekstra üheksa minutit sulguvat silma, kuid sellel on vaid piisavalt aega, et saaksite sulgeda ilma taastava une saavutamiseta. Kui äratuskell heliseb, on teil parem minna kohe.
Uni on teie tervisele sama oluline kui korralik söömine ja harjutus, nii et ärge lükake seda kõrvale, et teha ruumi teistele tegevustele.
Kütus valguga
Kui teie tavaline hommikusöök on muffin, sõõrik, rapsineeritud nisupulbri kauss või isegi hullem, üldse mitte midagi, siis tõenäoliselt tunnete selle mõju vaid mõne tunni pärast oma päevani. Kõhu laadimine rasket süsivesiku kogust põhjustab vere suhkru tõusu, mis muudab kontori müügiautomaadi vastu raskemaks, kui suhkur kukub maha. Töötage valku iga söögikorda ja hangitage suupisteid, mis tasakaalustavad valku sisaldavaid süsivesikuid. Kui teil on aega, pange hommikusöögiks munad. Kui ei, siis määrige maapähklivõi terve nisustustustükil, nautige puuviljajoogiga kausi või valgu rikastatud baari või suupisteid. Müügiautomaadi pärastlõunase kristallibaasi asemel tooge õunatükid väikese tükikese juustuga. Valgud sulgevad tugevast kõikumisest veresuhkru tasemes, jättes teile rohkem tähelepanu.
Hangi sohvat
See näib olevat vastupidine, kuid igapäevane väsimus võib olla teie keha viis nutta rohkem aktiivsust. Harjutus tõstab teie ainevahetust, stimuleerib teie meeleolu ja aitab teil paremini öösel magada. Sa ei pea jõusaali veetma tunde; isegi 20-minutilise vapper jalutuskäik umbes ploki pakub eeliseid.
Vesi, vesi kõikjal
Dehüdratsioon põhjustab väsimust ja paljud inimesed ei joo piisavalt kogu päeva kogu päeva jooksul.
Oma tarbimise suurendamiseks hoidke veepudelit käepärast ja jooma enne iga sööki klaasitäie veega. Teine kiirtõmbus kiirmeetodil võtab lühikese duši. Kui see pole valik, näo pesemine või isegi käte pesemine külmas vees võib jätta teid ärkvel.
Lõbutse hästi
- Suur naer on üks parimaid energiajajaid ja sulle midagi ei maksa. Vaadake naljaka filmi, loe lõbusat romaani või oma lemmik koomiksi või helistage sõbrale, kes alati teid ripub.
- Pidage ennast igal päeval lemmiktegevuseks, isegi kui tegu on vaid lühikese ajaga. Loe, aeda või kuulake oma lemmikmuusikat; ükskõik, mis sulle meeldib.
- Uurige oma partnerit, otsides lehtede vahel rohkem kui uni. Seks mitte ainult ei tunne ennast hästi ja leevendab stressi; see suurendab ka adrenaliini ja endorfiine, mis sunnivad teid järgmisel päeval.
- Proovige midagi uut. Liituge klassiga, mis teid huvitab, proovige seda uut restorani, õppige uut hobi või sporti. Isegi väikesed muudatused, nagu uus soeng või tööviis, loovad rutiini ja jätavad teid rohkem hoiatuseks.
Kas teie mõte on hea
Stress , negatiivsus ja depressioon on tohutu energia allikas. Kui teid ähmased mõtted häirivad, võite pilvede raputamiseks vajada professionaalset abi. Aga igapäevaseks stressiks ja bluuseks proovige üht järgmistest.
- Vabatahtlik : teiste abistamine on üks parimaid viise oma meeleolu ja energia parandamiseks.
- Tänu ajakiri : võtke minut või kaks enne ööd igal ööl, et kirjutada midagi sellist, mis sel päeval toimus.
- Andesta : vihane viha, vaevused, kõhklemine või pahameelega sapsub teie energia ja vaimud. Vältige negatiivseid mõtteid, jättes teie meelt vabalt keskenduma stimuleerivatele teemadele.
- Vahenda : sa ei pea mõni tund hüppama meditatsiooni saamiseks. Isegi kolm minutit hingetõmmete lugemisest vaikselt istudes aitab teil meelt rahulikult ja jätab teid teadlikumaks ja hoiatuseks.
- Vaimsus : kas te olete korrapärane kirikusõpetaja või peate ennast vaimseks inimeseks, on mõni suurema jõu omavaheline suhtumine suurepärane võimalus oma muredest vabastada, hinnata seda, mis teil on, ja vabastada pinged ja mõtted, mis põhjustavad väsimust.
Kui tundub, et lihtsalt ei ole piisavalt kofeiini, et teid kogu päeva läbi saaksite, on aeg kohvi tassi panna. Tervislike muutuste tegemine on palju parem viis tunda end hästi ja oma energiat üles ehitada oma hõivatud elu vallutamiseks.