Ärkamine enne, kui keegi teine teie perekonnast on rahulik viis oma päeva alustamiseks. Keegi ei tee teid kuuma tassi ära. Puuduvad nõudmised vastamiseks või küsimustele vastamiseks, lihtsalt vaikus. Karm osa on tõesti voodist väljas, et seda kogemust nautida.
Siin on kuus asja, mida saate varakult üles tõusta ja nautida hommikust.
Mine aeg-ajalt
Kui tunnete magama kell 1 hommikul ja proovite ärkama kell 5 hommikul, tunnete end jube. Kui teil on vaja seitset või kaheksa tundi magamiskava, et olla voodis kella 21.00 või 10.00. Kui teie lapsed kipuvad teid ärkama öösel, tehke see oma magamiskorda. Seejärel tehke see eesmärk, et olla oma voodis igal ajal (sealhulgas nädalavahetusel) igal ajal selle harjumuse tegemiseks.
Ekraani aeg enne voodit pole
Teiseks ärge vaadake ekraani ühtegi tüüpi 30 minutit kuni tund enne voodit. Ekraanid toimivad nagu kohv - nad stimuleerivad aju, mitte lõõgastavad seda. Selle asemel saate oma öösel puhastamiseks alustada hüpata. Keskenduge oma mõtteid sellel päeval toimunud tänapäevastele asjadele.
Järgige Self-Care Bedtime Rutiini
Kolmandaks järgige iseennast hoolimatut magamaminekut rutiini, kui näete, mida teete järgmisel hommikul üles ärgates. Pintsli ja hambapasta hambad, peske ja niisutage oma nägu ja võite võtta kuuma duši või vanni.
Kuum vesi tõstab teie kehatemperatuuri ja kui see tilgub, siis muudab see end uimasemaks.
Sattuda voodisse ja valmistuda magamiseks
Lõpuks, kui pääsete voodisse, kirjutage midagi, mis teile muret tekitab . Kui tunnete end järgmisel päeval palju teha, siis kirjuta see välja, et sellest muretseda. Uinaga tutvumiseks loe paar lehekülge raamatu või kandke silmamassi.
Võite ka ette kujutada, et ennast hommikul ärkates, et kogemustest põnevil.
Hankige uus äratuskell või määrake uus helin
Kui mõneks ajaks olete olnud sama häiresignaali, võib see olla muutuste aeg! Uus helin või helin võib aidata häkkida vana ärritust, mis magab häire kaudu. Leidke heli, mis teile heli ja võib-olla natuke hakkur. Kui kasutate oma telefoni, nimetage ärrituseks midagi naljakust nagu "Mine kohvi nautida!" Või "Tõuse üles, mamma!"
Kas tunnete end süüdi, et teie uus äratamisaeg ärritab teie abikaasat? Kasuta seda motivatsiooni! Määra pehme häire lähedal oma voodilauale. Seejärel seadke teisele valjuhäälsele häirele kogu tuba, mis äratab kõik ruumis, kui te ei püsti õigel ajal. See motiiv kindlasti sind voodist välja tõmbab!
Loo hommikuprogramm, mida otsite edasi
Kui te äratatakse üles kõigi teiste ees, mida te teete selle väärtusliku ajaga peale kuuma tassi kohvi vaikselt? Kui teil pole plaani, on teil tõenäosus tõusta. Kasutage seda aega oma isiklike eesmärkide saavutamiseks. Kui sul pole eesmärke, kasuta seda aega, et määrata mõned!
Siin on mõned rutiinid, mida võiksite jälgida. Võite kirjutada oma ajakirja oma karjääri eesmärkidest, sellest, mida te olete tänulik, või probleeme, mida proovite välja mõelda.
Sa võiksite välja töötada oma tööpäeva ja oma isiklike ülesannete nimekirja, et tunda päeva jaoks rohkem valmis. Võite töötada kirgprojektis nagu isiklik blogi või õppida midagi uut raamatust või veebikursusest. Lõpuks, kuid mitte vähem, võite järgida treeningplaani, mille abil saaksite sukelduda.
Vältige konflikti oma abikaasaga enne magamaminekut
Ööaeg on see, kui sa lõpuks suhelda oma abikaasaga ilma katkemiseta (loodetavasti). Kuid tehke pakti, et rääkida stressist tingitud olukordadest enne magamaminekut. Salvestage need vestlused korraks, kui lapsed magavad või nädalavahetustel. Kui minna vihasele või stressile, võib see rikkuda teie võimalusi öösel puhata.
Kui hakkate harjumiseks üles ärkama varem enne seda, kui kõik teised, siis selle aja jooksul kallite. Kui sa oled üle vajunud, võib tunduda ärritunud, sest vaikselt ärkamine asetab teid kaosesse. Ole ennast lihtne, sest homme on alati!