Kas sa oled väsinud ärkama rohkem väsinud kui voodisse lähete? Kas tundub, et õhtune uni on raskem kui teie pool meeldejäävad unenäod? Kui olete viimasel ajal kukkunud või jälle magama jäänud, on tõenäoline, et põhjus on kas see, mida teete, või midagi, mida te ei tee. Siin on kaheksa levinumat põhjust, miks teil on pikk aeg hästi magada.
1 - öö läbi
Tavaliselt on teie koer enne oma magamiskotiga jalakäijaga jalutamas jalutamas, kuid südamepumpamine, higistamine, südametunnistus kolme tunni jooksul pärast oma magamaminekut on liiga palju. Teie kehatemperatuur ja südame löögisagedus langevad normaalselt, kui te magama jääte, - kuid harjutus tõstab neid kahte keha funktsiooni ja stimuleerib kogu teie närvisüsteemi, muutes selle keeruliseks. Selle asemel lugege oma treeningut hommikul või loputage lõunatunnis jõusaali.
2 - alkohol enne magamaminekut
Kuigi üks klaas veini on romantika suurepärane eelkäija - ja romantikk ise on üks parimaid preludeid magada - anduma palju rohkem alkoholi kui enne magamaminekut ja te arvatavasti leiad, et teie uni on häiritud. Kuigi alkoholi esialgne toime on lõõgastus - nii võite tõenäoliselt pärast imbibumist kiiresti magama jääda magama - alkohol häirib teie une tsüklit, eriti REM une, mis sisaldab unenägu. Tulemuseks on killustatud, taastumatu puhkus. Lisaks võite tõenäoliselt ärkama, kui soovite öösel kasutada vannituba, kindlasti oma une kvaliteeti.
3 - ruumitemperatuuri häired
Enamik magamistoastikut soovitab hoida oma magamistuba mõõdukat temperatuuril 65-72 kraadi öösel, kuid paljudel inimestel meeldib energiakulusid vähendada, lülitades termostaadi talvel alla külmumispiirkonna ja lülitades vahelduvvoolu suve jooksul, mis viib sügav magamistuba. Kuid mõlemad äärmuslikud rünnakud ründavad teie reisi Noodi maale. Teie keha peab öösel veidi jahtuma kõige värskendavale unele, mis on liiga kuumal magamistoas võimatu. Teisest küljest äratab teid liiga külm ruum. Kui te ei soovi termostaati mugavustsooni reguleerida, siis kandke külmade nööpidega hästi tihedaid sokke kandvatele vooditele ja seadke suvel oma voodi kõrval kaasaskantav ventilaator.
4 - stress ja mure
Ilmselt on lühiajalise unetuse kõige tavalisem mittemeditsiiniline põhjus murega või stressiga. Päeva jooksul eluviis kipub teid häirima, aga kui sa oma voodisse elama hakkad, on oma meelt vaba rändama. Enamiku inimeste jaoks ei ole nende elu head aspektid, mida nende meel otsustavad keskenduda, vaid pigem negatiivid. Te võite selle vastu võidelda mitmel viisil. 1. Pange oma mured üles enne magamaminekut koos mõnede asjadega, mis teile on tänulikud, tavalise osa oma öösel rutiinist. 2. Kui teie mõistus tõesti hakkab pettuma, pääse voodist välja - ilma valgust sisse lülitamata - ja minna istuma ühes teises maja tumedas osas. See murrab muretsüklit ja tõenäoliselt leiavad teie meelt, et voodisse tagasi pöörduda piisavalt kiiresti. 3. Üks kõige tõhusamaid viise muretsemise ja stressi võitmiseks on igapäevane meditatsiooni tava. Sa ei pea olema ekspert joogi või kulutama tunde istub mat - nii vähe kui kümme minutit iga päev on kasulik.
5 - hilja pärastlõunane kofeiin
Tead, et kohvi magamaminek on halb mõte, aga kas teadsite, et kofeiini poolestusaeg on 3 ... 5 tundi, mis tähendab, et pool annusest selle aja jooksul elimineeritakse, jättes ülejäänud poole jääma kehasse mitu tundi rohkem? Sellepärast võib Joe hilja pärastlõunane tass häirida teie magamist sellel õhtul. Kuigi kofeiini toime teile sõltub sallivusest, annusest ja vanusest, on kõige parem hoida oma tarbimist alla 400 mg päevas ja hoida eemal kofeiini allikatest pärast lõunatöötajat.
6 - Teie voodi jagamine
Kuigi kaaslase eelised laienevad peaaegu kõigile elualadele, on üks koht, kus te üksi paremini, voodis. Ühise magamiskoha jagamine partneriga, nii inimese kui ka neljajalgsega, vähendab olulisel määral une kvaliteeti, kui teie partner varjab, rahvastab teid, sulab kaante või muudab ebamugavaks. Kuigi te tõenäoliselt ei kavatse oma abikaasat magamistoast välja tõmmata - kuigi üllatavalt suur osa abielupaaridest magab eraldi ruumis - peate saama mõnd kinni silma. Andke koertele ja Fido-le asetsevatele vooditele ja julgustades oma nõtke partnerit magama tema kõrval - mitte selga. Kasutage valge müraga masinat, et blokeerida pehme närvisüsteemi heli või proovida kõrvaklappe, kui detsibelli tase jõuab crescendo.
7 - liiga palju valgust
Kas see on teie voodipartneri lugemislampist, televiisorist või aknast väljas, võib valguse kokkupuude magamaminekut vähendada teie une kvaliteeti. Mõne inimese jaoks on isegi pehme kellakomplekti helk, et oma aju teatada, et on aeg ärkama. Õnneks on see üks une probleem, mida on lihtne lahendada. Lülitage elektroonika (sh telefonid, tahvelarvutid ja sülearvutid) välja vähemalt tund enne magamaminekut. Kui välisest allikast tulev valgus läheb sinu magamistuppa ja seda ei saa välja tõrjuda, siis riputage varjunäidised või kardinad (see on eriti tähtis, kui te töötate ööd ja peate päeva jooksul magama jääma). Sule oma magamistoa uks, et vältida valgust teistest piirkondadest maja. Või lihtsama lahenduse leidmiseks ärge unustage masinaid enne silma sulgemist. Te tunnete glamuorseid ja paremat magada.
8 - vale suupiste
Kas teie tüüpiline magamaminek sisaldab suhkrut (või kahte) pitsa või kiibi koti? Kui jah, siis ärge üllatage, kui te valitsete ärkvel, et teie laed jälgiksid. Rasva või valgu täiskoormus enne magamaminekut saadab teie seedetrakti üleräbilaskvuseks, raskendab magamist ja võib põhjustada kõrvetised. Kuid näljavalu võib äratada sind ka üles, nagu ka õrn veresuhkur langeb öösel. Enne heinapalli sattumist väikese suupistega seista silmitsi probleemideta - teie tibuti peaks olema keerulisematele süsivesikutele raskem, valgusest kergem, kuid kindlasti mõlema segu. Headeks valikuteks on väike kauss teravilja teraviljast ja piimast, üks viil valget kalkunist, mis on ümbritsetud sellerirullist või puuviljaosast, mis levib maapähklivõi.