Lihtsad võimalused olla positiivsemad
Negatiivsus võib tuleneda küünilisusest, kriitikast, närimisest, rünnakust, pessimismist, rahulolematusest, perfektsionistlikust ja liigsest intensiivsusest. Kõik need käitumised võivad suruda inimesi eemale, kaasa arvatud teie abikaasa.
Gottmani Instituudi asutaja dr John Gottman, kes on 1970ndatel aastatel suhteid uurinud, osutab sellele, et negatiivsete ja positiivsete reaktsioonide "võluväärtus suhe" on olemas.
Gottmani leiut käsitlevas artiklis kirjutab Kyle Benson: "See maagiline suhe on 5 kuni 1. See tähendab, et iga konflikti korral negatiivse vastastikuse mõju korral on stabiilne ja õnnelik abielu viie (või enama) positiivse vastastikuse mõju."
Mida see teie suhete jaoks tähendab? Kas teie abielu jääb kõrge negatiivsusega? Kas keegi saab elus negatiivseid väljavaateid üle saada? Need on head küsimused, millega paljud paarid silmitsi seisavad.
Kas olete loomulikult negatiivne?
Kui olete mures, et teil on negatiivne isiksus või lean seda, siis küsige endalt järgmisi küsimusi.
- Kas te leiate regulaarselt halb tuju? Kas sa elad halbu asju või valusaid mälestusi?
- Kas olete kritiseerinud kõiki oma elus olevaid inimesi? Kas te vaatate vahejuhtumeid ja sündmusi negatiivses perspektiivis?
- Kas sa oled perfektsionist? Kui keegi ütleb: "Hea hommikul", kas sa ei tea, mis on sellest hea?
- Kas saate kiiresti öelda "Ei" ja harva öelda "jah" oma partneri või laste taotlustest?
Kui te vastate enamikule neist küsimustest vastusõnaga "jah", võib teie negatiivne isikupära teie suhetele kahjulikult mõjutada.
Muutke oma negatiivsuse mudelit
Kui olete krooniliselt negatiivne, saate muuta oma negatiivse mõtlemise mudelit. Kuid peate seda muudatust tegema, keegi ei saa seda teie heaks teha.
Siin on mõned asjad, mida saate teha, et olla positiivsem:
- Sööge tervislikku toitu.
- Oleks rohkem nõus.
- Hangi piisavalt magada.
- Ole valmis andestama nii ise kui ka teie partner.
- Harjuta tähelepanelikkust.
- Harjutus.
- Tehke iga päev midagi, mis paneb sind naerma. Hoidke see lihtne nagu lemmiklaulu kuulamine, loomingulise hobi, naljava videomängu vaatamine või mullivanni leidmine.
- Kui tunned negatiivset vastust meelega, küsige seda. Ärge laske end mõtlema selle asemel midagi positiivset.
- Vabatahtlik oma aega ja teha midagi teistele.
- Püsige kontakti positiivsete inimestega.
- Tuleta meelde asju, mida olete tänulikud.
- Ausalt kompliment oma abikaasa iga kord, kui asjakohane võimalus, näiteks raske tööprojekti edukas lõpuleviimine, esitatakse ise.
- Ole avatud kutselise abi otsimisel.
Abi oma negatiivse abikaasa
Kui teil on suhteid kellegi teisega, kellel on negatiivne isik, siis ei vastuta te selle eest, et nad tunneksid end paremaks. Siiski on siin mõned asjad, mida saate teha, et aidata oma partneril olla positiivsem:
- Ärge võtke negatiivset külge isiklikult.
- Pidage meeles, et negatiivsus on nende probleem, mitte teie.
- Kui teie partner lükkab teie abipakkumisi tagasi, ei reageeri liiga hästi.
- Kuluta aega positiivsete inimestega. Te võite tõenäoliselt kasutada mõnda aega negatiivsusest kodus.
- Kutsu oma abikaasat vähemalt üks kord nädalas kõndima või mõnda lõbusat tegevust.
- Tunnista oma partneri positiivseid saavutusi.
- Julgustage oma partnerit proovima uusi asju.
- Ära karda öelda "Aitab!" ja muudate teema midagi positiivsemat.
- Ole avatud kutselise abi otsimisel.
Pööra negatiivseid positsioone
Üldiselt pidage meeles dr Gottmani nõuannet: iga negatiivi jaoks looge viis positiivset. See võib olla väljakutse ajal ja suhet ega abielu on täiuslik. Kuid lõbus, suhtlemisoskus ja üksteisega nauding on osa tervisliku ja õnneliku abielu võtmetest.
Tehke oma parima ja püüa vastandada negatiivsusele, mida kogete. Võite olla üllatunud selle mõjust, mis mõlemal teie jaoks aja jooksul on.
> Allikas:
> Benson K. Magic Relationship Ratio vastavalt teaduse. Gottmani Instituut. 2017.