Kalaõli parimad allikad

Uuringud on näidanud, et depressiooni ravis võib kasutada kalaõli, mis on rikas omega-3 rasvhapete EPA ja DHA-ga. Epidemioloogilised uuringud näitavad, et omega-3-rasvhapete defitsiit või omega-6 ja omega-3 rasvhapete suhe tasakaalustamatusega võib seostada depressiooni suurenenud määraga. Lisaks sellele toetab väike, hästi välja töötatud uuringute käeshoidmine kalaõli kasutamist lisaks antidepressantidele.

Kuid mitte kõik kalad ei ole võrdsed.

Omega-3 rasvhapete allikad

Parim kala oomega-3 rasvhapete allikas on looduslikud kalad põhjaveest. Metsikad kalad söövad palju vetikaid, mis on rikas omega-3 rasvhapetega. Farmide poolt kasvatatud kalu tuleks vältida, kuna neid tavaliselt toidetakse vähesel määral oomega-3 rasvhapetega, näiteks köömnega.

Võimalike raskmetallide ja pestitsiidide saastumine on ka küsimus, mida tuleks kalade ostmisel arvesse võtta. Teie parimad valikud on väiksemad külmvesi kalad, nagu heeringas, makrell, lõhe ja sardiinid. Suuremad kalad ja tehistingimustes peetavad kalad võivad oma kudedes koguneda toksiine. Suurima murega toksiinid on elavhõbe, polüklooritud bifenüülid (PCBd), dioksiinid ja pestitsiidide jäägid. Sel ajal arvatakse siiski, et kala tarbimise kasu kaalub üles riskid enamusele inimestele.

Kalaõli täiendused

Kui inimene ei meeldi kala süüa, on veel üks mugavam viis kalaõli täiendada.

Lisaks sellele, et see on mugavam, näitavad uuringud, et kalaõli lisandid on tootmisprotsessi käigus tekkinud puhastuse tõttu palju vähem tõenäolised kui kalad, mis sisaldavad saasteaineid. Selle saastatuse vältimiseks peaksid rasedad naised ja lapsed võtma pigem kalaõli lisandeid kui sööma kala.

Kui te võtate kalaõli, kuna teil on kõrge triglütseriidide sisaldus, mis on seotud südamehaiguse suurenenud riskiga, võib teie arst määrata teile retsepti alusel kalaõli nagu Lovaza. Retseekraanil olevad kalaõli kapslid sisaldavad väga hästi puhastatud kalaõli, mille omega-3 rasvhapete kontsentratsioon on suuremal määral kui enamus kalaõli kapsleid. See on kasulik sellistes tingimustes nagu suured triglütseriidid, mille puhul on vaja suuremaid oomega-3 rasvhappeid.

Teised head oomega-3-rasvhapete toiduvarud on lina seemned, pähklid ja rikastatud toidud nagu teatud munarakk, piim ja apelsinimahl. Need võimalused on eriti kasulikud taimetoitelistele või veganistele, kes soovivad vältida teatud loomset päritolu tooteid nagu kalad.

Allikad:

"Kala: sõber või poiss?" Harvardi TH Chani rahvatervise kool . Harvardi kolledži president ja fellows.

Mayo kliiniku personal. "Triglerercides: miks nad tähtsad?" Mayo Kliinik. Mayo Meditsiinilise Haridus- ja Teadusfondi Sihtasutus. Avaldatud: 15. august 2015.

"Omega-3 kalaõli täiendused ja retseptid". WebMD. WebMD, LLC. Arvustanud: David Kiefer, MD, 1. mai 2015.

Rakel, David. Integreeriv meditsiin . 2. väljaanne Philadelphia: Saunders Elsevier, 2007.