Igaüks, kes on olnud töökohtade kiusamise eesmärk, teab, mis põhjustab seda ahistamist ja alandamist. Aga kui kiusajaga on tegeletud, ärge oodake, et tunnete ennast hästi pärast seda. Kuigi teil võib tekkida kergendustunde, et teil ei ole enam rütmiga töötamise igapäevast stressi, võib teil olla ka mõningane kõrvalmõju sellest, mida olete kogenud.
Tegelikult on töökohal kiusamine sageli püsivat mõju teie üldisele vaimsele ja füüsilisele tervisele.
Selle tulemusena on päeva, mil taaskasutamise tee võib olla keeruline. Midagi, mille keegi ütleb, võib käivitada nende tuttavate ärevuse tunde. Või võite muretseda iga kord, kui keegi kellega ei nõustu. Need tunded on kõik normaalsed. Kuid pisut tööd ja lisapingutusi enda eest hoolitsemisel saad oma elu tagasi. Veelgi enam, võite võtta töökohaga juhtunu ja õppida sellest. Kasutage seda, et tugevdada teid oma elus ja karjääris edasi liikudes.
Võti on mitte lubada, mis juhtus sinuga, määratlege, kes te olete nagu inimene. Tunnista, et töökoha kiusajatel on valik. Sa ei pidanud kiusatama. Asetage vastutus kiusamise eest rüütli õlgadele ja liikuge edasi. Jäta kurja sõnad ja minevikus toimunud toimingud. Siin on viis esimest asja, mida saate teha töökohalt kiusamise tagajärjel.
Tee oma tervis prioriteediks
Töökoha kiusamise eesmärgid käsitlevad hulgaliselt terviseprobleeme, sealhulgas unetust, kõhu probleeme, peavalu ja stressitingimusi. Samuti võivad nad tegeleda traumajärgse stressihäirega, paanikahood, toitumishäired, depressioon ja enesetapumõtted. Rääkige oma arstiga kõigist sümptomitest.
Samuti on hea mõte leida nõuandja. Ärge unustage, et töökoha sihitud kiusamine teeb rohkem mõju teie meeleolule ja enesehinnangule. See võib mõjutada ka teie füüsilist tervist. Ärge viivitage enese eest hoolitsemisel. Teie sümptomite ignoreerimine võib viia hulga muude terviseprobleemidega. Tervislikkus peaks olema teie peamine prioriteet.
Leia emotsionaalne tugi ja valideerimine
Kui kiusamine toimub, peetakse sihti sageli probleemiks või probleemiks. Pidev kriitika, kuulujutud, valedused ja kuulujutud võivad võtta oma teemaks, jättes teid tunda üksildust, isoleeritud ja lootusetut. Kuid pidage meeles, et sa pole üksi. Tegelikult on töökohal kiusamine laialt levinud küsimus, mis mõjutab töötajaid iga päev. Kaaluge oma piirkonnas toetusgrupi leidmist või alustades oma enda. Leidke valideerimine selle kohta, mida olete kogenud ja mõistate, et teiega pole midagi valesti. See võtab tööd oma enesehinnangu ja üldise kindlustunde suurendamiseks, kuid seda saab teha.
Harida ennast töökoha kiusamisest
Kui teid segaduses, mis on teiega juhtunud, lugege kõike, mida saate kiusamise kohta töökohas lugeda. Kuigi probleemi lugemine võib olla valus, aitab see pikemas perspektiivis teil kokku leppida sellega, mis sinuga juhtus.
Veelgi enam, harrastades kiusamist, valmistub teid tulevasteks vastasseisudeks. Mõned töökohal kiusamise eesmärgid muutuvad isegi kaitsjateks või toetavad rühmade juhte teiste inimeste jaoks, kes kannatavad tööriista kiusaja kätes.
Muutke, kuidas sa kogemust näevad
Sageli on kiusatud inimesed kitsast vaatevinklist, sest nende kogenud kiusamine tarbib nende kõiki mõtteid. Mõelge asjadele peale selle, mida olete läbinud, asju, millel on oma elu tähendus või eesmärk. Positiivse mõtlemise jaoks on mitmeid eeliseid. Kui teil tekib probleeme iseendaga, võib nõustaja aidata teil oma mõtteprotsesse ümber suunata.
Veelgi enam, vältige süütunnet selle kohta, kuidas te hukkunutega toime pani, või aega, mille jooksul te võtsite meetmeid võtma. Need asjad on minevikus. Jätke need sinna.
Leia sulgemine ja uus algus
Osa tervenemisprotsessist on võimeline asetama minevikku teie taga ja eemalduma teie kogetud traumast. Mõnikord on selle sulgemise leidmine seotud töökohtade või karjääride muutmisega. Kuid peate ka avastama, et teie identiteet on seotud rohkem kui lihtsalt teie tööga. Avasta uuesti, kes sa oled. Uute huvide, uute hobide, uute eesmärkide ja uute unistuste arendamine. Ärge lubage ennast olla mures, mis sinuga juhtus. Selle asemel leidke tervislik viis oma fookust vahetada ja minevikust maha jätta.
Sõna on
Pidage meeles, et teiega juhtunud ei olnud õiglane, kuid ei pea määratlema, kes te olete. Laske minna ohvri mõtteviisile. Jah, sa olid ohvriks, aga sa oled rohkem kui see, mis sinuga juhtus. Võtke aega, et uuesti avastada, kes sa tegelikult pole, kes kiusaja väitis, et sa olid. Samuti peaksite vältima süüdistamist kiusatud ohvriks. See polnud sinu süü. See oli kiusaja valik. Ja mis kõige tähtsam, siis iseennast hoolitseda. Pöörates tähelepanu sellele, mida peate end tervena tundma, on teil hea meel töökohal kiusamise tervendamiseks.