Vaadake ohtlike mõtete mustreid
Rangelt võttes enesetapumõtted tähendavad, et tahavad ise oma elu või enesetapumõtteid mõelda, tegemata enesetapu plaanimisi. Siiski kasutatakse mõistet enesetapumõtted üldisemalt, et viidata enesetappude kavatsusele , sealhulgas planeerimisele, kuidas seda teha. Suitsiidimõtted on nii sügava depressiooni kui ka bipolaarse depressiooni sümptomiteks .
Suitsiidi mõtlemise esinemissagedus ja tegurid
Suitsiidimõtete esinemissagedus on üldisest elanikkonnast madal, kuid ligikaudu 9% psüühikahäiretega patsientidel on see siiski oluliselt suurem. Helsingi Ülikooli psühhiaatriakonsortsiumi teadlaste poolt hiljuti läbi viidud uuringutest avastati, et nende 287-le depressiivse või bipolaarse häirega diagnoositud isiku proovil oli enesetapumõtted. Suitsiidimõtetega seotud tegurid olid lisaks nende diagnoosile lootusetus ja lapsepõlves füüsiline kuritarvitamine. Uuringus 84 000 inimest, kes leidsid, et enesetapumõtetega inimesed läksid enesetapumõtte alguse esimese aasta jooksul plaanide ja katsete suunas.
5 nõuannet enesetapumõtlemise vähendamiseks
FDA sõnul on enesetapp kolmanda peamise 15-24-aastase surma põhjustaja. Kakskümmend protsenti kõikidest enesetappidest kuuluvad selle vanuserühma hulka. Siin on mõned näpunäited, mis aitavad vähendada enesetapumõtteid ja saada abi, mida peate teele pöörduma.
Ükskõik kas see on teie või teie kallim, aitavad otsida käivitavaid tegureid, asjaolusid või põhjustada meeleheiteid nagu surma või kadu, alkoholi või suhteid.
Esitage kõigepealt ennast. Lisaks regulaarselt süüa tervislikke toite, kunagi ei jäta sööki, püüdma puhata ja lõõgastuda, et stressi ära hoida ja aidata keha taastuda päevade möödumisest. Harjutus on oluline stressi leevendamiseks ja emotsionaalse heaolu parandamiseks.
Tugikogukonna loomine. Tee aeg olla inimestega, kellel on positiivne mõju teie elule ja neile, kes teevad ennast hästi tundma. Samuti ärge unustage oma kogukonnale tagasi anda. Andmine võib olla suurepärane võimalus elukvaliteedi saavutamiseks teiste abistamise kaudu.
Nii nagu vanad harjumused peavad surma, et enesetapumõtted loobuda, peavad uued ideed jääma oma kohale. Arendage oma isiklikke ja ametialaseid huvisid. Leidke lõbusaid asju, vabatahtlikke tegevusi või tööd, mis annab sulle mõtteviisi. Kui teete asju, mida leiad täidetuna, siis tunnete end ennast paremini ja meeleheidetunne on vähem tõenäoline.
Leidke isiklikud võimalused stressi vähendamiseks. Lisaks harjutamisele, meditatsioonile, meeleelundlike strateegiate kasutamisele lõõgastumiseks, lihtsate hingamisteede harjutamiseks ja enesest lüüa võivate mõttete väljakutseks võime meid ennast ületada enesetapumõtted.
Sõna alguses
Riiklik enesetappude ennetamise eluviis on saadaval 24 tundi ööpäevas, 7 päeva nädalas, et rääkida teie või teie lähedasega, kellel võib esineda enesetapumõtteid või muret oma surmaga. Kuigi see võib olla keeruline uuring näitab, et need, kes suudavad regulaarselt rääkida, eriti näost-näkku, näiteks lähedane sõber või nõustaja, tõenäolisemalt ei suuda enesetappu proovida.