Valige lihtsad elustiili muudatused kiirete paranduste korral
Inimestel ei ole haruldane, kui võtate teatud ravimeid, mida kasutatakse bipolaarse häire raviks. Ravimite indutseeritud kehakaalu tõus on psühhotroopsete ravimite kasutamise üks tüüpilisemaid kõrvaltoimeid. See võib asetada inimesele positsiooni, mis peab juhtima mitte ainult oma meeleolu, vaid ka kaalu.
Sellest on strateegilised viise.
Lõpuks peaks dieedi kava põhinema drastilistel treeningprogrammidel või toidutarbimise vähendamisel. See on pigem toitumise vaatamine tervise parandamise osana tervise parandamiseks. Keha ja vaim mängivad oma osa bipolaarse häire käitumisest ning tervisliku seisundi jälgides kaotate kehakaalu ja tunnete ennast paremini, ohustamata oma tervist.
Siin on mõned viisid, kuidas seda teha.
Jälgige oma kaloreid
Kalorite loendamise lihtne toiming aitab teil paremini mõista mitte ainult seda, kui palju te sööte, vaid seda, millal ja mida te sööte. See ei tähenda, et kehakaalu langetamise programmid peaksid põhinema ainult numbritele; pigem peaks see olema vahend, mille abil saada teadlikkus sellest, kuidas teatud harjumused võivad kaasa aidata ravimi poolt põhjustatud kaalutõusule.
Isegi kui arvestada kaloreid, saate jälgida toiduga seotud teavet süüa. On olemas palju veebipõhiseid tööriistu, mis võivad aidata kaasa Ameerika Ühendriikide põllumajandusministeeriumi hallatavale ja hooldatavale online-toiteväärtuse kalkulaatorile.
Söö rohkem kiudaineid
Toidustüübid, mida te söödate, on nii palju kui teie kalorite tarbimine. Selleks keskenduge kiudainerikkale toidule. Kiud on kaalukaotuse võtmeelement, kuna see hoiab teie soolestiku regulaarselt, hoiab ennast täiesti kauem tundma ja hoiab ära insuliini vastuse kõikumise.
Sel viisil hoiab teie keha vähem rasva ja te tunnete ennast paremini.
Keskenduge taimses toidus sisalduvatele viskoossetele kiududele, nagu ubad (kaunviljad), lina seemned, spargel, brusseli idud ja kaer. Tehke seda tasakaalustatud toitumise osana, vähendades seeläbi punase liha ja rafineeritud suhkru sisaldust.
Valige Portion Control üle madala rasvasisaldusega toodete
Ehkki väiksema rasvasisaldusega toiduainete söömine on hea, ei tohiks see olla kaalukaotuse ainus eesmärk. Tegelikult võivad paljud niinimetatud madala rasvasisaldusega tooted lõpuks omada palju suhkruid oma täismassiga kolleegidega.
Selle asemel keskenduge portsjoni suurusele. See mitte ainult aitab vähendada kaloreid, võib see suurendada teie teadlikkust, kui olete tegelikult täis. Sageli on meie ees suur toiduplaat, mida me tunneme sunnitud sööma isegi siis, kui oleme juba täis saanud.
Lisaks toidu mahtudele pöörake tähelepanu sellele, kui kiiresti sööte. Uuringud on näidanud, et aju võtab keskmiselt 20 minutit, et saada sõnum, et teie kõht on täis. Nii võta oma aega, pane oma kahvlit hammustuste vahel ja vältige harjumust oma toitu hullustada. Aeglaselt söömise ajal võite mõista, et teil oli juba piisavalt enne plaadi viimistlemist juba piisavalt.
Ole mõistlik kaloriteta jookide valimisel
Unusta kunstlikus suhkrutega küllastunud nullkalorite "dieedi" joogid.
Keskenduge loomulikult kalorivabad joogid, mis hoiavad sind hüdreeritud ja ikkagi ahvatlevad teie suulae. Proovi asendada kangeid jooke ja kõrge fruktoosisisaldusega mahla seltzeriga, vahuveega või klubi soodi, millele on lisatud kurgi, piparmünt, maasikas, arbuus või tsitrusviljad.
Tuleks vältida kofeiinisisaldusega jooke, sealhulgas kohvi, kuna neil ei ole ainult diureetilist toimet (mis ei paku tegelikku dieeti kadu), stimuleerivad nad teatud bipolaarseid sümptomeid. Selle asemel vali kofeiinivaba kohv või lai valik kofeiinivaba teesid.
Piirata suupisteid
Snäkimine on killer kehakaalu langetamise programmid, sest see on ajendatud vähem nälga ja rohkem impulss.
Sellisena veendume tihtipeale, et me korrutame meie tavalistes toitudes, kuid see ei tööta sellisel viisil. Kuni te ei suuda snackimist harjumust piirata, ei võta te kunagi täielikult kaalulangetamise vastutust.
Lihtne reegel on see: vältige söömist, kui te pole tegelikult näljane. Kui teil on vaja suupisteid, et sind üle kuppuda, vali midagi tervist ja täis kiudaineid. Või veelgi parem proovige klaasi vett või taimeteed ja vaadake, kas see aitab. Sageli me valesti janu nälga, ja kena klaas vett võib kõik, mis on tõesti vaja, et rahuldada pung.
Kui te lihtsalt ei suuda suupistet kiusata, proovige hambaid harjata. Tundub olevat trikk töötada paljude inimeste jaoks, stimuleerides maitsemõõnesid ilma tarbetuid kaloreid võtmata.
Ärge kunagi oska täiskogul
Veelgi parem viis snackide vältimiseks on suupisteid mitte osta. Ja parim viis selle tegemiseks on mitte kunagi alandada. Kui jõuate supermarketile pärast täisväärtuslikku hommikusööki või lõunasööki, on teil vähem tõenäosus jõuda selle kiibi või küpsiste kasti kotti. Nii et peaksite olema strateegiline ja plaanite enne ostmist:
- Koostades üksikasjaliku ostukataloogi
- Sellest loendist pole kunagi kummardunud
- Toiduainete tellimine toimub kohe pärast rahuldavat sööki